为帮助大学生破除思维误区、减少心理内耗、建立健康认知模式，提升心理调适能力与自我成长素养，近日，电子与光学工程学院、柔性电子（未来技术）学院心理健康协会开展“换个角度看世界：大学生的认知升级指南”主题心理培训。本次培训由胡天旭主讲，围绕认知滤镜、认知陷阱、认知重构、认知升级、认知落地与认知成长等核心内容，为心协成员带来了一场理论与实践兼具的心理成长课程。
培训伊始，主讲深入阐述认知的核心本质：人们眼中的世界并非客观全貌，而是大脑经过选择性加工后的“精简版本”。大脑每秒接收海量信息，意识仅能处理极少部分，差异源于每个人所佩戴的“认知滤镜”。结合情绪ABC理论指出，激发事件不会直接决定情绪后果，个体对事件的信念与解读才是关键，非理性信念会放大负面情绪，调整认知视角则能有效改变情绪与行为反应。针对大学生常见心理困扰，主讲系统梳理了非黑即白、过度概括、灾难化想象、读心术四大认知陷阱，点明内耗的根源并非现实事件，而是反复反刍的负面想法。这些自动化思维会持续消耗心理能量，引发焦虑、自责与人际冲突，打破内耗的关键，是觉察“想法不等于事实”，停止与负面思维的无效纠缠。
为助力同学们实现思维突破，培训重点讲解了认知重构的实用方法，学会识别脑海中自动闪现的负面念头，通过“证据检验、多元解释、友善自我对话”三个关键提问从情绪冲动中抽离；培养元认知能力，以思维的“观察者”而非“被控制者”的视角，在尊重事实的前提下，为同一事件选择更积极、更具成长力的解读方式。在此基础上，培训引导大家完成认知模式的升级转变，从“为什么是我”的受害者心态，转向“这件事想教会我什么”的学习者心态；从相信能力固定不变的固定型思维，转向相信能力可通过努力提升的成长型思维，主动拥抱挑战、从挫折中汲取经验，让困难成为自我提升的契机。
最后，培训提供了可落地、可坚持的认知练习方案，帮助大家将理论转化为日常习惯：坚持书写认知日记、设置情绪“暂停键”、主动寻找负面想法的反证；同时在人际关系中运用意图中性化、区分事实与解读、换位思考等技巧，化解冲突、减少误解，实现更轻松自在的人际互动。活动现场，各位成员通过案例对照、自我反思的形式积极参与，纷纷表示学会了觉察思维误区、停止内耗、用更灵活的视角看待生活与挫折。
此次认知升级心理培训活动的举办，为大学生搭建了学习心理成长知识、提升自我调适能力的重要平台。学院将持续关注大学生心理健康发展需求，推出更多针对性强、实用性高的心理服务活动，助力青年学子以更清晰、更包容、更有力量的认知，拥抱大学生活，实现持续成长。
撰稿：董洁 编辑：江重九 审核：徐磊
